女性の健康づくり・プレコンセプションケア

男女共通の健康課題であるがん、心疾患・脳血管疾患・筋骨格系疾患のほか、女性特有の病気があります。これについては、年代によって増減する女性ホルモンの変動と、心身の変化や生活スタイル、環境による影響が大きいことがわかっています。

男女ともに生涯を通じて健康で明るく、充実した日々を過ごすことができるよう、保健師・管理栄養士がご相談に応じています。

女性特有の疾患に関すること・性に関する相談・思春期の健康相談・更年期障害・婦人科の病気について・からだやこころの悩みなど

健康まちづくり戦略室保健センター

9時から16時 電話 042(572)6111 または、窓口相談にて随時受け付けています。

女性の健康に関する情報提供サイト

女性の健康推進室ヘルスケアラボ(厚生労働省)において、病気について自分自身でチエックすべきポイントやライフステージごとの健康の悩みについての対応策などわかりやすく掲載されています。

適正体重を守る

自分の適正体重は、Body Mass Index(BMI、体格指数)という指標で知ることができます。

栄養バランスを整える

1日3食きちんと摂り、主食・主菜・副菜をそろえて、バランスが整うように心がけましょう。また、妊娠を希望されている女性は、葉酸(ようさん)も積極的に摂取しましょう。葉酸は胎児の細胞分化に不可欠なビタミンで、ブロッコリー、ほうれん草、納豆などに多く含まれています。日本産科婦人科学会では妊娠前からの葉酸サプリメントの服用も有効としています。

適度に運動する

歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上行うことが目安です。自分に合った運動を取り入れてみましょう。運動不足の人は今よりも毎日10分長く歩くなど、身体活動量を少しでも増やしてみましょう。

禁煙する・受動喫煙を避ける

喫煙は様々な病気のリスクを高めるほか、流産や早産、低出生体重児などのリスクも高めます。喫煙している女性は妊娠する前に完全に禁煙しましょう。自分の意思で禁煙が難しければ、禁煙外来の利用をおすすめします。また、受動喫煙も健康に影響を及ぼすので、パートナーも禁煙しましょう。

アルコールは控えめに

「節度ある適度な飲酒量」は、「健康日本21」に1日平均の純アルコールで20g程度ですが、妊娠前から純アルコール10g/日以下に控えましょう。純アルコール10g分とは、アルコール度数5％のビールなら250ml、ワインなら100ml程度です。

ストレスを溜め込まない

過度なストレスは不安や抑うつの原因になります。ストレスを溜め込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくことが大切です。

自分を知る
生活習慣病やがんは、早期発見・早期治療が有効です。自覚症状がなくても20歳から2年に1回の頻度で子宮頸がん検診や40歳からの乳がん検診を受診しましょう。(妊娠中や授乳中は受診できませんが、断乳後まもない時期についての検診は各立川指定医療機関で対応可能な医療機関もあります。) また、口腔ケアも忘れずに、定期的な歯科健診も習慣にしましょう。

また、市では、国民健康保険及び、後期高齢者医療保険の方を対象に健康診査を行っています。年に1回は受診しましょう。

また、妊娠を考えている方やそのご家族の方は、風疹など感染症のワクチンに接種漏れがないか確認をしてください。漏れがあれば妊娠前に市役所(子ども家庭部 子育て支援課)や、かかりつけ医に相談しましょう。 また、HIV(AIDS)や性感染症の検査、治療については、パートナーがいる場合は一緒に行うことも必要です。